Quem nunca teve dor na coluna que erga as mãos e agradeça! Segunda maior causa da ida do brasileiro ao médico — perde apenas para as dores de cabeça —, as dores lombares e dorsais atingem milhões de pessoas, causando incômodo e diminuindo o bem-estar de quem sofre com elas.
As dores na coluna normalmente são sintoma de disfunção em algumas das partes dessa estrutura formada por músculos, vértebras, discos, nervos, ligamentos e medula. Mas também podem alertar para doenças pulmonares, cardiológicas e dos rins, por isso é importante sempre consultar um especialista ao sentir dor:
- Cervical: entre a cabeça e o tronco
- Dorsal: no meio das costas
- Lombar: acima do quadril.
Descartados os problemas em outros órgãos do corpo, as causas mais comuns de dor na coluna são a má postura, o sedentarismo, a predisposição genética, o excesso de peso, os processos degenerativos e os traumas. E nesses casos, alguns cuidados podem ajudar a tratar e a evitar as dores.
Se você está entre as muitas pessoas que sofrem com esse incômodo, confira 6 dicas que ajudarão a aumentar seu bem-estar e a sua qualidade de vida!
1. Dê atenção à sua postura
Com certeza você já ouviu que muitos dos problemas de coluna são causados pela má postura. E isso é realidade! Hábitos diários simples, como o modo de caminhar, sentar ou dormir podem causar ou prevenir desconfortos na coluna.
Veja exemplos de boa postura:
- na cadeira, no sofá ou no carro, sente-se com os pés apoiados no chão, com as costas totalmente apoiadas no encosto
- para pegar um objeto do chão ou amarrar os sapatos, abaixe-se, flexionando os joelhos
- ao carregar bolsas ou mochilas no ombro, alterne o lado, de tempos em tempos
- caminhe com o abdome contraído para manter as costas retas
- para calçar os sapatos, sente-se e traga o pé até o joelho
- evite ficar inclinado ou curvado, sempre que possível.
2. Tenha um sono de qualidade
Não respeitar os momentos de descanso e relaxamento pode ser um vilão para a saúde da coluna, por isso um sono de qualidade é muito importante para evitar dores lombares, dorsais e cervicais.
Ao dormir, você reduz a rigidez e a tensão do dia, além de aumenta a oxigenação muscular, o que é fundamental para relaxar a coluna.
Para ter uma boa noite:
- respeite seus horários de sono
- procure dormir entre sete e oito horas por noite
- atente-se à postura, evitando dormir de bruços e escolhendo um travesseiro ortopédico ou cervical.
3. Diminua o stress
Transtorno psicológico muito comum na atualidade, o stress causa forte tensão no corpo, o que aumenta as chances de sentir dores na cabeça, pescoço e costas.
Sintoma de uma rotina cheia de responsabilidades e ocupações, o stress pode pode ser um grande vilão da saúde. Por isso, é preciso tentar manter uma rotina mais saudável e tranquila. Meditar, dedicar-se a um hobby e reservar momentos para descansar e relaxar são algumas das ações que ajudam a desestressar e evitar as dores na coluna causadas pela tensão.
4. Mantenha seu peso ideal
O sobrepeso e a obesidade estão entre as principais causas de dor na coluna, por isso manter a boa forma está entre os cuidados que ajudam a evitar esse incômodo.
O excesso de peso pode diminuir muito a qualidade de vida por aumentar a pressão em diferentes partes do corpo, o que pode causar dores e inflamações. Adotar hábitos que colaborem para o emagrecimento e conseguir diminuir cerca de 10% do peso corporal reduz consideravelmente as dores de coluna.
5. Exercite-se
Fazer exercícios físicos ao menos três vezes na semana dá maior elasticidade e ajuda a fortalecer e a proteger os músculos e as articulações do corpo, prevenindo as dores na coluna.
Além disso, atividades como pilates, corrida e natação aliviam o stress, colaboram para a perda de peso e ajudam a corrigir a postura.
6. Seja adepto de terapias holísticas, como a quiropraxia
As terapias holísticas enxergam o Homem de forma completa, tratando dores e doenças a partir de suas causas. E estão plenamente alinhadas com a adoção de um estilo de vida mais saudável.
Ciência da saúde, a quiropraxia entende que os sistema nervoso controla todos os órgãos, tecidos e células do nosso corpo, e a partir desse entendimento realiza ajustes na coluna que visam devolver o funcionamento normal de vértebras e articulações, diminuindo compressões nervosas e melhorando a saúde geral do paciente.
Como você pode ver, algumas mudanças de hábitos podem ajudar a curar e a evitar a dor na coluna. No entanto, é sempre importante falar com um profissional que possa diagnosticar as causas das suas dores.
Se você sofre com incômodas dores de cabeça, pescoço e costas, consulte um dos quiropraxistas da QuiroVida! Nossos especialistas estão capacitados para atender e fazer diagnósticos totalmente personalizados.
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